Plan z założenia całkiem fajny jednak jak bym miał coś poprawić to mógłbyś sobie ten dzień góry grzbietu i klatki piersiowej połączyć te ćwiczenia w super seria. Klatka z górą grzbietu idealnie się nadaje do takiego połączenia i ten trening idzie zdecydowanie szybciej. Poprawić trzeba by było jeszcze trening nóg bo słabiutko, tam trzeba dołożyć [...]
[...] siłowni( nikt normalny o godzinie 1 w nocy nie ćwiczy .Dużo energii aż sam się zdziwiłem po ciężkim 10 godzinnym dniu pracy miałem tyle siły że bez problemu wykonałem cały plan.Pozwoliłem sobie na dorzucenie (jednorazowo) uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku. Wielki minus to porządek tzn jego brak( mam nadzieje że to jednorazowy [...]
[...] Kieruję się zasadą: „jak się nie ma co się lubi, to się lubi, co się ma”. Nie oszukuję siebie, mówiąc: ” ach, dobrze by było zrobić to, lub tamto” – po prostu realizuje swój plan. .Pomiary będę robił za miesiąc wiec na cyferki musicie jeszcze poczekać.Na pewno poprawiła mi się kondycja na bieżni już nie mam zadyszki po 500 metrach.Waga na pewno [...]
to co Viren napisał to jedno ale plan bardzo słaby i nie przemyślany przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN ale przysiad i MC po rząd to morderstwo prostownika grzbietu który jest stabilizatorem ciała i chroni cie przed kontuzjami . pozatym bardzo słaby plan , słaby dobór ćwiczeń : przysiad z MC rozdziel jedno do A drugie do B na [...]
[...] Howbaddoya: Morales_37 jest doświadczony i ma rację, z tymi ćwiczeniami..ja sam nie zauważyłem. Wogóle to ile Ty chesz ćwiczyć w dany dzień na siłowni?? 20 min.?? Bo ten plan jest strasznie krótki... Tak jak mówił Morales, zobacz dział "trening dla początkujących", a dopiero potem wklej tu swój plan.:) Każdy kiedyś zaczynał...
[...] lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 2 skos 5*5p plaska 5*6p Francuskie wyciakanie siedzac:4*12 czacholamacze 4*8p tydzień przerwy I do startu: A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie [...]
niedawno układałem tutaj plan pt: "JAK OCENICIE MOJ PLAN?" zerknij to moze skorzystasz. Zimer69 i rower1 mogi byscie tam zerknąć na plan koncowy? skomentujcie czy jest dobry ok? dzieki z góry.
[...] 30kg x 4: 40kg x 3 + brzuszek i łapka ****************************************************************** 2.12.2010 Dzień grzbietu. Ciężko już było,ale wszystko zgodnie z planem. Czas trwania: 2h MC RAW: 185kg 2x3 MC najgorszy kostium: 205kg 2x2 MC centurion: 215x1 225x0 225x1 + orzełki: 2x5 uginanie nóg na maszynie leżąc: dwie serie po 6 [...]
[...] kupić,bo moje siady przypominają taniec z gwiazdami. Dużo pracy mnie czeka i tyle,aczkolwiek mimo iż nie jestem asem techniki,to i tak każdy progres cieszy:). A teraz wrzucę plan beta treningu który rozpocznę od nowego roku: Czas trwania: ok. 18 tygodni PCM: P: 250 WL: 165 MC: 265 Progresja: przysiad i ciąg- 5kg; ława 2,5kg Dzień 1: Ciągi+ [...]
[...] życiówka RAW. Teraz wiem,że wynosi już więcej:). Być może za tydzień atak na 190. 3. Hak maszyna- kiedyś już pisałem jak bardzo tego nie lubię :P 4. WL: pewnie,zgodnie z planem, pierwsze powtórzenia na komendy. Także wyprzedzony plan i stąd to 115kg/2. Także pewnie. 5. Wyciskanie z gumami: ciekawe ćwiczenie. Myślę, że postaram się być na [...]
Hm dostałem na siłowni plan ćwiczeń dla średnio zawansowanych: dzien 1 klatka+biceps dzien 2 plecy + triceps+łydki dzien 3 barki dzien 4 nogi Później zrobie ten plan co napisałem , myśle że tak będzie najlepiej
[...] o utrzymanie się na niej także chyba na razie potraktuję piłkę jako zabawkę i jak nauczę się utrzymywać stabilnie to zacznę normalniejszy trening ale musze przyznać, że w czasie ćwiczeń faktycznie czuję głębsze mięśnie dziś mam plan pójść na siłownię, jeśli nie podskoczy mi gorączka, bo na razie mam stan podgorączkowy i czuję się średnio
[...] obiad: - 70 g mielone wieprzowe - 70 g ryż - warzywa na patelnie Kolacja: - 120 g makreli wędzonej - kromka chleba wieloziarnistego wyszło : 1658 kcal, B132 T71 W132 Jest plan by iść na siłkę, ale nie wiem czy ogarnę wszystkie dzisiejsze tematy Dajcie plis znaka co myślicie o obcięciu tych kcal i zrezygnowaniu z serów, żeby ruszyć spadki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to ten plan był rozłożony na 4 dni czyli plecy i nogi osobno. Ja chciałbym go na 3 dni przełożyć i już widzę, że tak jak zrobiłem jest to trochę nielogiczne. Podoba mi się ten pomysł FighterX, żeby robić FBW dalej. Czyli przez parę miesięcy robić ten sam plan treningowy ? Czy coś zmienić ? A odnośnie suplementacji ?
[...] powtórzeń 15-20 PRZEDRAMIĘ : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10-8 << na wyciągu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 tak jak do łydek plan gdzie ćwiczysz wszystko 3 razy w tygodniu to praktycznie rzecz biorąc plan tybu FBW (Full Body Workout) i na niektórych dziąła lepiej niż split a na niektórych gorzej [...]
Witam!!! Niedlugo chce zaczac ten plan ale troszeczke go przerobilem bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w [...]
[...] chcesz za***iście wyglądać? Cierpliwości stary. Będziesz wyglądał lepiej, ale na następne. Bo w miesiąc to Ty nic nie zrobisz za bardzo. W tym momencie ja już układam plan pod następny rok, a nie na te wakacje. Jeśli koledzy cisną więcej, to się nie przejmuj. Pilnuj techniki, na początkujących etapach technika jest najważniejsza. Dla jej [...]
[...] Trening udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli nie to zostaje przy starym planie i ćwiczę dalej w [...]
Plan treningowy - porady
